Gezonde tussendoortjes voor kinderen

“Ik heb honger” kan je op een dag wel 100 keer horen. Tijd om iets te eten. Hierbij een aantal snacks ideaal als tussendoortje en met een lage glycemische waarde / glycemische index. Deze producten zorgen ervoor dat de honger bij je kind langer stilt. Je wilt dan hierbij niet teveel calorieën geven. En het moet natuurlijk ook lekker zijn!

Hierbij een aantal snelle tussendoortjes die ook heel goed met een gezonder alternatief te vervangen zijn:

♻️Koekjes: Rijstwafels - je hebt rijstwafels met harige smaken maar ook met een laagje (pure) chocolade. Met rijstwafels zit je kind langer vol en bevat minder dan de helft aan calorieën

♻️Zakje chips: zeker in de middag is een zout en hartig tussendoortje erg welkom. Je wilt je kind graag blij maken met een lekkere snack. In plaats van een zakje chips van zijn er ook heerlijke chips van linzen

♻️Snoep: snoep heeft nu eenmaal een magische aantrekkingskracht op kinderen. Een open deur advies is om snoep te vervangen door snoep te vervangen door fruit of rauwkost. Uiteraard het proberen waard maar vaak werkt dit in de praktijk toch iets anders. Maak een alternatief voor door een gezonde snack op te leuken. Maak een mix van Turks fruit en pinda’s of maak lekkere aardbeienlolly’s met een beetje chocolade. Maak een leuke spies met komkommer, tomaat en een spekje of maak van watermeloen een taartstuk met een topping van blauwe bes en fruithagel.

Wanneer je echt niet ontkom aan snoep, kies dan aan betere opties bijvoorbeeld snoep van food2smile of snoep bij een drogist verkrijgbaar met minder suiker.

♻️Chocolade: het chocoladeschap in de winkel schreeuwt de aandacht en de chocoladerepen zijn vaak een groot favoriet. Af en toe een stukje chocolade moet ook echt wel kunnen maar wees bewust van de gevolgen in de bloedsuikerspiegel en calorie-inname van een grote mars. Maak als tussendoortje bijvoorbeeld een mix met noten en M&M’s of kies voor de pure chocolade varianten in plaat van suikerrijke melkchocolade. Ook zijn de rijstcrackers met chocolade topping een heerlijk tussendoortje

♻️Pasen, Sinterklaas en Kerst: tijdens de feestdagen is het helemaal lastig om de balans te behouden. Van chocoladepaashazen tot kilo’s pepernoten en weer door naar de kerst kransjes en oliebollen.

Mijn tip is om deze lekkernijen zelf te maken. Zo weet je dat er geen onnatuurlijke stoffen in worden verwerkt en kan je het recept aanpassen met net iets minder suiker of plantaardige melk. Het is ook zo gezellig om met elkaar te gaan bakken. Kies ook vaker voor een klein cadeautje in plaats van een chocoladeletter of maak een leuke aftel- of advent kalender met iedere dag een leuke bezigheid, liedje of kleine lekkernij.

Hierbij nog een aantal snacks waar mijn kinderen steeds vaker om vragen in plaats van snoep:

Appel met kaneel

Rijstwafels met chocolade- of paprika smaak

Popcorn

Banaan

Yoghurt(ijs)

Smoothie

Cashew noten

Crackers

Soepstengels

Rijstwafels met pindakaas

Komkommertjes

Paprika

Linzenchips

Aardbei lolly’s

Gedroogde abrikozen

Suikervrije dropjes

Volkoren koeken

Wat is het favoriete tussendoortje van jouw kind?

#gezonde #tussendoortjes #lekkers #snack #kinderen