Calorie-inname verlagen

Het blijft af en toe zo lastig om de calorie inname onder controle te houden bij een kind. Je wil niet altijd nee zeggen, gunt je kinderen ook een traktatie en je wilt ook niet dat je kind helemaal buiten de boot valt in vergelijking met wat andere kinderen wel mogen eten.

Hierbij een aantal tips die al een wereld van verschil maken.

1. Leer je kinderen hoe het werkt

Voeding is zo belangrijk voor een gezond lichaam. Toch word er zoveel aangeboden. Maak je kind er van bewust dat sommige producten heel slecht voor je zijn of soms zoveel calorieën bevatten als ontbijt, middageten en avondeten samen. De grootte hoeveelheid van het product zegt helemaal niets over het aantal voedingsstoffen.

2. Verboden eten

Het is natuurlijk logisch dat je je kind geen alcohol laat drinken. Dan is het toch gek dat grote hoeveelheden slecht eten zo bereikbaar zijn voor kinderen. Een halve liter sap bevat soms zoveel fructose-glucosestroop dat het de lever evenveel aantast als een glas alchohol.

Bespreek een lijst met producten die echt niet kunnen. Donuts, frikandelbroodjes, cola, energiedrankjes en fruitsap kan je hierin gelijk al op de lijst zetten.

3. Speciale gelegenheden

Helaas werkt het nog niet zo dat gezond eten in alle onderdelen van het dagelijkse leven zijn genormaliseerd. Bij veel gelegenheden horen bepaalde (slechte) producten zoals een oliebol met Oud & Nieuw, taart op een verjaardag, paaseieren, pepernoten en kerstkransjes. Dan zijn er nog de vele verjaardagstraktaties, verwennerijen door opa's, oma's en bij vriendjes en vriendinnetjes. Het moet ook wel eens kunnen om lekker te snoepen. Misschien ervaart je kind wel eens buikpijn of hoofdpijn na zo'n overkill aan suikers. Laat je kind ook echt genieten van snoep en geef mee dat het niet iedere dag zo kan eten.

4. Bouw een balansdag in

Na verjaardagen of feestdagen vol snoep is het goed om een balansdag in te bouwen. Even geen taart, snoep, koek en chips maar een gezonde dag met veel water en verse producten.

5. Laat je kind ergens naar uitkijken

Vaste prik op vrijdag organiseren we filmavond met het gezin. Even heerlijk op de bank relaxen. Soms begint het al met avondeten maar meestal duiken we na het eten op de bank met een leuke familiefilm. Hierbij hebben we eens per week een lekkere bak popcorn en een snoepje of chocolade. De kinderen (en wij) kunnen hier enorm van genieten. Zo kunnen we door de week ook aangeven dat we op filmavond iets lekkers nemen en niet eerder. Zo kan dit ook naar een verjaardag of feestdag. Maak er echt iets speciaals van.

In de volgende post lees je meer over vervangers van minder voedzame producten naar beter eten.

#voeding #gezonder #inname #voedzaam