Help, mijn kind wordt te dik!

Nu je niet meer regelmatig bij het consultatiebureau komt om te wegen en te meten kan je ineens merken dat kleding te strak zit of je kind uit de toon valt bij leeftijdgenootjes.

Wat nu? Je wilt geen streng dieet voorschotelen en ook niet dat je kind te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hierbij een aantal tips die je helpen om je kind op een gezond gewicht te brengen.

1. Houd een eet dagboek bij

Houd een keer een week bij wat je kind eet. Vaak heb je het idee dat het best meevalt wat je kind eet maar schrik je van de hoeveelheid tussendoortjes en extra’s. Houd het dagboek samen met je kind bij en keer wat goed gaat en wat beter kan. Een eet dagboek bijhouden kan in een notitieboekje maar ook heel handig via een app.

1. Zorg voor een ritme

Zorg voor 3 maaltijden per dag en maximaal 2 tussendoortjes. Zorg ervoor dat de eetmomenten steeds op hetzelfde tijdstip van de dag plaatsvinden zodat je kind weet waar het aan toe is en

1. “Ik heb honger”

Wanneer je een vast ritme hebt kun je aangeven dat je kind op een bepaald tijdstip weer iets te eten krijgt. zorg er ook voor dat de producten die je aanbied een hoge voedingswaarde hebben. Een chocolade koekje bevat veel calorieën maar hebben een lage zogenaamde glycemische index die zorgen voor een vol gevoel. Bekijk hier de producten met een hoge glycemische waarde, speciaal voor kinderen.

1. Bewegen

Sporten en bewegen is gezond, al is voeding meer dan 80% de factor in een gezond gewicht. Doe sportieve spelletjes, loop een rondje of vind een leuke sport die helpt bij veel bewegen.

1. Tussendoortjes

Vaak zorgen tussendoortjes alleen maar voor nog meer trek. Zorg dat er geen koek, snoep, chips en chocolade in huis is. Wat je niet in huis hebt kan je ook niet opeten. Een voorbeeld schema is

Tussen 07:00 en 09:00 uur: ontbijt

Tussen 10:00 en 11:00 uur: tussendoortje

Tussen 12:00 en 13:00 uur: middageten

Tussen 15:00 en 16:00 uur: tussendoortje

Tussen 18:00 en 19:00 uur: avondeten

1. Toetjes

Vaak krijgen kinderen middels desserts en toetjes de meeste slechte voedingsstoffen binnen. Beperkt roomijs en slagroom tot bijzondere gelegenheden. In plaats van deze caloriebommen is fruit, yoghurt of waterijs ook een heerlijk alternatief

1. Tanden poetsen en slapen

Laat je kind na het avondeten tanden poetsen. Nadat de tanden gepoetst zijn mag er niet meer worden gegeten. Laat je kind op tijd naar bed gaan voor een goede nachtrust en zodat je kind geen trek meer heeft in iets lekkers in de avond

1. Leg de focus niet op gewicht maar op lekker in je vel zitten

Laat je kind niet het idee hebben dat hij of zij een dieet volgt en ga niet regelmatig op de weegschaal staan. Laat je kind weten dat hij of zij goed genoeg is en dat gezond eten en meer bewegen alleen maar goed is en je kind zich er beter door voelt.

Wanneer je deze tips leest lijkt het heel makkelijk maar ik weet ook wel dat het in de praktijk toch iets lastiger is; je gunt je kind die lekkere chocoladereep of na een half uur gezeur over honger zwicht je en geef je je kind toch een extra tussendoortje. Wees niet te streng voor jezelf en je kind, alleen maar goed om er nu bewust mee om te gaan.

#dieet #kinderen #voeding #tips #dik