Voedingsschema voor mijn sportende kind

Mijn dochter is een ontzettende sportieveling. We racen van BMX naar handbal en ze gaat van voetbalveld naar zwembad met vriendjes.

Niet alleen heeft ze veel energie nodig voor alle beweging. Een druk schema zorgt er ook nog eens voor dat er minder tijd is om te eten en het klaarmaken van de maaltijden.

Wij zorgen voor een menu met veel proteïnen voor een goed herstel en opbouw voor de spieren. Bekijk hier een eetschema:

07:30 uur: Ontbijt

2 volkoren broodjes met pindakaas. Hierbij krijgt ze iedere dag extra vitamine D

10:00 uur: Tussendoortje

Appel en schoolkoek. Ook in de weekenden en vakanties zijn de schoolkoeken een deel tussendoortje.

12:30 uur: Lunch

3 volkoren broodjes (met pindakaas, smeerkaas en en komkommer

16:00 uur: Tussendoortje

Na school is er vaak erge trek.

18:30 uur: Avondeten

Helaas is mijn kind geen alleseter maar gelukkig gaat het steeds iets beter. Bij het avondeten maak ik nooit aardappels of stampotten maar eten we vaak vlees, groenten en rijst.

Een favoriet is broccoli, rijst en kip of noodles met sperziebonen. Bekijk ook de wekelijkse schema’s voor avondeten voor meer inspiratie.

Na een avondtraining heeft ze vaak nog erg veel trek. Dan maken we nog een kleine eiwitshake of eet ze wat yoghurt. Licht verteerbaar en goed voor de spierherstel!

Wat is jouw tip voor een snelle en gezonde maaltijd?